Pullover à la machine (plate loaded)

Pectoraux · Machine

Pullover à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Pectoraux, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand pectoral (sternal)

Muscles secondaires

Deltoïde postérieur
Grand dorsal
Grand rond
Triceps brachial

Consignes

Asseyez-vous sur le siège de la machine, dos bien appuyé contre le dossier.
Saisissez les poignées au-dessus de votre tête, bras légèrement fléchis.
Tirez les poignées vers l'avant jusqu'à ce qu'elles soient devant votre poitrine.
Ramenez lentement les poignées à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
Respirez profondément en tirant et expirez en revenant à la position initiale.

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