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Oiseau allongé sur banc à la poulie haute

Épaules · Poulie

Oiseau allongé sur banc à la poulie haute est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Deltoïde postérieur

Muscles secondaires

• Deltoïde latéral
• Grand rond
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Allongez-vous sur un banc plat entre deux poulies hautes, les pieds fermement au sol.
2. 2Saisissez les poignées des câbles avec les bras tendus vers le plafond, légèrement fléchis.
3. 3Ouvrez lentement les bras sur les côtés en maintenant une légère flexion des coudes.
4. 4Ramenez les bras à la position de départ en contrôlant le mouvement.
5. 5Inspirez en ouvrant les bras et expirez en revenant à la position initiale.