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Développé militaire debout à la Smith machine

Épaules · Smith machine

Développé militaire debout à la Smith machine est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec smith machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Deltoïde antérieur

Muscles secondaires

• Deltoïde latéral
• Serratus Anterior
• Triceps brachial

Consignes

1. 1Placez-vous debout sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que vos épaules, paumes vers l'avant.
3. 3Déverrouillez la barre et positionnez-la juste au-dessus de vos clavicules.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
5. 5Redescendez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.