Développé militaire assis à la barre (Rack squat)

Quadriceps · Barre

Développé militaire assis à la barre (Rack squat) est un exercice de musculation qui cible Quadriceps, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Muscles secondaires

Deltoïde latéral
Grand pectoral (claviculaire)
Serratus Anterior
Triceps brachial

Consignes

Asseyez-vous sur le banc à l'intérieur de la cage à squat, pieds à plat au sol.
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, paumes vers l'avant.
Démarrez avec la barre au niveau des épaules, coudes légèrement en avant.
Poussez la barre verticalement jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
Redescendez lentement la barre à la position de départ, en contrôlant le mouvement.

Retrouvez cet exercice dans vos séances

Téléchargez BUYLD pour l’ajouter directement à votre programme.