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Abduction à la machine

Abducteurs · Machine

Abduction à la machine est un exercice de musculation qui cible Abducteurs, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier
• Moyen fessier

Muscles secondaires

• Tenseur du fascia lata

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur la machine, dos bien appuyé contre le dossier.
2. 2Placez vos pieds sur les repose-pieds et vos cuisses contre les coussins latéraux.
3. 3Saisissez les poignées pour stabiliser votre position.
4. 4Écartez lentement vos jambes en contractant les muscles fessiers.
5. 5Ramenez vos jambes à la position de départ de manière contrôlée.