Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

Lats · Bodyweight

Hammer Grip Pull-up on Dip Cage is a strength training exercise that targets Lats, performed using bodyweight. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

Latissimus Dorsi

Secondary muscles

Brachialis
Brachioradialis
Deltoid Posterior
Infraspinatus
Teres Major
Teres Minor
Trapezius Lower Fibers
Trapezius Middle Fibers

Instructions

Saisissez les poignées parallèles de la cage à dips avec une prise neutre, paumes face à face.
Suspendez-vous complètement, bras tendus, pieds croisés pour stabiliser le corps.
Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse les poignées.
Redescendez lentement à la position de départ, bras complètement tendus.
Respirez profondément en descendant et expirez en tirant vers le haut.

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