Traction prise neutre à la barre fixe

Grands dorsaux · Poids du corps

Traction prise neutre à la barre fixe est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand dorsal

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Infra-épineux
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Saisissez les poignées parallèles de la cage à dips avec une prise neutre, paumes face à face.
Suspendez-vous complètement, bras tendus, pieds croisés pour stabiliser le corps.
Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse les poignées.
Redescendez lentement à la position de départ, bras complètement tendus.
Respirez profondément en descendant et expirez en tirant vers le haut.

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