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Smith Zercher Squat

Quads · Smith machine

Smith Zercher Squat is a strength training exercise that targets Quads, performed using smith machine. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Gluteus Maximus
  • Quadriceps

Secondary muscles

  • Adductor Magnus
  • Soleus

Instructions

  1. Placez la barre de la Smith machine à hauteur des coudes et tenez-la dans le creux de vos bras.
  2. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, légèrement tournés vers l'extérieur.
  3. Descendez lentement en pliant les genoux, gardant le dos droit et les coudes relevés.
  4. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle de la barre.

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