Smith Zercher Squat

Quads · Smith machine

Το Smith Zercher Squat είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

Gluteus Maximus
Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

Adductor Magnus
Soleus

Οδηγίες

Placez la barre de la Smith machine à hauteur des coudes et tenez-la dans le creux de vos bras.
Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, légèrement tournés vers l'extérieur.
Descendez lentement en pliant les genoux, gardant le dos droit et les coudes relevés.
Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle de la barre.

Βρείτε αυτή την άσκηση στις προπονήσεις σας

Κατεβάστε το BUYLD για να το προσθέσετε απευθείας στο πρόγραμμά σας.