Smith Zercher Squat

Quads · Smith machine

Smith Zercher Squat is een krachttrainingsoefening die gericht is op Quads en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Gluteus Maximus
Quadriceps

Secundaire spieren

Adductor Magnus
Soleus

Instructies

Placez la barre de la Smith machine à hauteur des coudes et tenez-la dans le creux de vos bras.
Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, légèrement tournés vers l'extérieur.
Descendez lentement en pliant les genoux, gardant le dos droit et les coudes relevés.
Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle de la barre.

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