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Smith Behind Neck Press

Shoulders · Smith machine

Smith Behind Neck Press is a strength training exercise that targets Shoulders, performed using smith machine. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Deltoid Anterior

Secondary muscles

  • Deltoid Lateral
  • Serratus Anterior
  • Triceps Brachii

Instructions

  1. Asseyez-vous sur le banc de la Smith machine, dos bien droit et pieds à plat au sol.
  2. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
  3. Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement derrière votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés.
  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
  5. Inspirez en descendant la barre et expirez en la poussant vers le haut.

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