Smith Behind Neck Press

Shoulders · Smith machine

Smith Behind Neck Press is een krachttrainingsoefening die gericht is op Shoulders en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Deltoid Anterior

Secundaire spieren

Deltoid Lateral
Serratus Anterior
Triceps Brachii

Instructies

Asseyez-vous sur le banc de la Smith machine, dos bien droit et pieds à plat au sol.
Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement derrière votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés.
Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
Inspirez en descendant la barre et expirez en la poussant vers le haut.

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