← Wszystkie ćwiczenia

Smith Behind Neck Press

Shoulders · Smith machine

Smith Behind Neck Press to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Shoulders, wykonywane przy użyciu smith machine. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Deltoid Anterior

Mięśnie pomocnicze

• Deltoid Lateral
• Serratus Anterior
• Triceps Brachii

Wskazówki

1. 1Asseyez-vous sur le banc de la Smith machine, dos bien droit et pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement derrière votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
5. 5Inspirez en descendant la barre et expirez en la poussant vers le haut.