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Développé nuque à la Smith machine

Épaules · Smith machine

Développé nuque à la Smith machine est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec smith machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Deltoïde antérieur

Muscles secondaires

• Deltoïde latéral
• Serratus Anterior
• Triceps brachial

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur le banc de la Smith machine, dos bien droit et pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement derrière votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
5. 5Inspirez en descendant la barre et expirez en la poussant vers le haut.