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Smith Behind Neck Press

Shoulders · Smith machine

Smith Behind Neck Press é um exercício de musculação que trabalha o Shoulders, realizado com smith machine. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

• Deltoid Anterior

Músculos secundários

• Deltoid Lateral
• Serratus Anterior
• Triceps Brachii

Instruções

1. 1Asseyez-vous sur le banc de la Smith machine, dos bien droit et pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement derrière votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes.
5. 5Inspirez en descendant la barre et expirez en la poussant vers le haut.