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Close Grip Chin-Up

Lats · Bodyweight

Το Close Grip Chin-Up είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Lats και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Latissimus Dorsi

Δευτερεύοντες μύες

• Biceps Brachii
• Brachialis
• Brachioradialis
• Deltoid Posterior
• Levator Scapulae
• Pectoralis Major Sternal Head
• Teres Major
• Trapezius Lower Fibers
• Trapezius Middle Fibers

Οδηγίες

1. 1Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées de la largeur des épaules.
2. 2Suspendez-vous à la barre, les bras tendus et les pieds légèrement décollés du sol.
3. 3Tirez sur vos bras pour élever votre menton au-dessus de la barre.
4. 4Redescendez lentement à la position de départ, les bras complètement tendus.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en montant.