Traction supination prise serrée

Grands dorsaux · Poids du corps

Traction supination prise serrée est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand dorsal

Muscles secondaires

Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Levator Scapulae
Grand pectoral (sternal)
Grand rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées de la largeur des épaules.
Suspendez-vous à la barre, les bras tendus et les pieds légèrement décollés du sol.
Tirez sur vos bras pour élever votre menton au-dessus de la barre.
Redescendez lentement à la position de départ, les bras complètement tendus.
Respirez profondément en descendant et expirez en montant.

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