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Smith Reverse Calf Raises

Calves · Smith machine

Το Smith Reverse Calf Raises είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Calves και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gastrocnemius
• Tibialis Anterior

Δευτερεύοντες μύες

• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez-vous sous la barre de la Smith machine, les épaules alignées avec la barre.
2. 2Positionnez vos pieds sur une plateforme, les talons dans le vide, les orteils pointant vers le bas.
3. 3Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis, les mains tenant la barre.
4. 4Soulevez vos orteils en poussant avec vos talons, contractant les muscles tibiaux antérieurs.
5. 5Redescendez lentement à la position de départ, contrôlant le mouvement.