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Smith Reverse Calf Raises

Calves · Smith machine

Smith Reverse Calf Raises is een krachttrainingsoefening die gericht is op Calves en wordt uitgevoerd met smith machine. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Gastrocnemius
• Tibialis Anterior

Secundaire spieren

• Soleus

Instructies

1. 1Placez-vous sous la barre de la Smith machine, les épaules alignées avec la barre.
2. 2Positionnez vos pieds sur une plateforme, les talons dans le vide, les orteils pointant vers le bas.
3. 3Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis, les mains tenant la barre.
4. 4Soulevez vos orteils en poussant avec vos talons, contractant les muscles tibiaux antérieurs.
5. 5Redescendez lentement à la position de départ, contrôlant le mouvement.