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Smith Reverse-grip Press

Chest · Smith machine

Το Smith Reverse-grip Press είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Chest και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Pectoralis Major Clavicular Head
• Pectoralis Major Sternal Head

Δευτερεύοντες μύες

• Deltoid Anterior
• Triceps Brachii

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le banc sous la Smith machine, pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre en prise inversée avec les paumes vers vous, écartement des épaules.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras.
5. 5Respirez profondément en descendant, expirez en poussant la barre.