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Smith Shoulder Press

Shoulders · Smith machine

Το Smith Shoulder Press είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Shoulders και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Deltoid Anterior

Δευτερεύοντες μύες

• Deltoid Lateral
• Pectoralis Major Clavicular Head
• Serratus Anterior
• Triceps Brachii

Οδηγίες

1. 1Asseyez-vous sur le banc de la Smith machine, pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules, paumes vers l'avant.
3. 3Détachez la barre et abaissez-la lentement jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de votre poitrine.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
5. 5Revenez à la position de départ en contrôlant la descente de la barre.