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Dumbbell Hammer Curl (version 2)

Biceps · Dumbbells

Το Dumbbell Hammer Curl (version 2) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Biceps και εκτελείται με dumbbells. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Brachioradialis

Δευτερεύοντες μύες

• Biceps Brachii
• Brachialis

Οδηγίες

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
2. 2Gardez les bras le long du corps, les paumes tournées vers l'intérieur.
3. 3Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers les épaules, en gardant les poignets droits.
4. 4Redescendez lentement les haltères à la position de départ, en contrôlant le mouvement.