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Flutter Kicks (version 3)

Abs · Bodyweight

Το Flutter Kicks (version 3) είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Abs και εκτελείται με bodyweight. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Iliopsoas

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Brevis
• Adductor Longus
• Pectineous
• Quadriceps
• Sartorius
• Tensor Fasciae Latae

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. 2Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol pour engager les abdominaux.
3. 3Levez les jambes à environ 15 cm du sol, en gardant les genoux légèrement fléchis.
4. 4Effectuez des battements alternés avec les jambes, en gardant un rythme contrôlé.
5. 5Respirez régulièrement tout au long de l'exercice, en maintenant les abdominaux contractés.