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Flutter Kicks (version 3)

Abs · Bodyweight

Flutter Kicks (version 3) é um exercício de musculação que trabalha o Abs, realizado com bodyweight. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

• Iliopsoas

Músculos secundários

• Adductor Brevis
• Adductor Longus
• Pectineous
• Quadriceps
• Sartorius
• Tensor Fasciae Latae

Instruções

1. 1Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. 2Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol pour engager les abdominaux.
3. 3Levez les jambes à environ 15 cm du sol, en gardant les genoux légèrement fléchis.
4. 4Effectuez des battements alternés avec les jambes, en gardant un rythme contrôlé.
5. 5Respirez régulièrement tout au long de l'exercice, en maintenant les abdominaux contractés.