← Wszystkie ćwiczenia

Flutter Kicks (version 3)

Abs · Bodyweight

Flutter Kicks (version 3) to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Abs, wykonywane przy użyciu bodyweight. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Iliopsoas

Mięśnie pomocnicze

• Adductor Brevis
• Adductor Longus
• Pectineous
• Quadriceps
• Sartorius
• Tensor Fasciae Latae

Wskazówki

1. 1Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. 2Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol pour engager les abdominaux.
3. 3Levez les jambes à environ 15 cm du sol, en gardant les genoux légèrement fléchis.
4. 4Effectuez des battements alternés avec les jambes, en gardant un rythme contrôlé.
5. 5Respirez régulièrement tout au long de l'exercice, en maintenant les abdominaux contractés.