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Battement de jambe au sol

Abdominaux · Poids du corps

Battement de jambe au sol est un exercice de musculation qui cible Abdominaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Ilio-psoas

Muscles secondaires

• Adductor Brevis
• Adducteur long
• Pectineous
• Quadriceps
• Sartorius
• Tenseur du fascia lata

Consignes

1. 1Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. 2Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol pour engager les abdominaux.
3. 3Levez les jambes à environ 15 cm du sol, en gardant les genoux légèrement fléchis.
4. 4Effectuez des battements alternés avec les jambes, en gardant un rythme contrôlé.
5. 5Respirez régulièrement tout au long de l'exercice, en maintenant les abdominaux contractés.