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Smith Squat to Bench

Quads · Smith machine

Smith Squat to Bench é um exercício de musculação que trabalha o Quads, realizado com smith machine. Aqui está o vídeo de demonstração e os músculos envolvidos.

Músculos principais

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Músculos secundários

• Adductor Magnus
• Soleus

Instruções

1. 1Positionnez-vous sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Placez la barre sur le haut de votre dos, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
3. 3Descendez en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou touchent légèrement le banc.
4. 4Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant le dos droit.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.