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Smith Squat to Bench

Quads · Smith machine

Smith Squat to Bench je posilovací cvik zaměřený na Quads, který se provádí s smith machine. Zde je ukázkové video a přehled zapojených svalů.

Hlavní svaly

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Vedlejší svaly

• Adductor Magnus
• Soleus

Pokyny

1. 1Positionnez-vous sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Placez la barre sur le haut de votre dos, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
3. 3Descendez en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou touchent légèrement le banc.
4. 4Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant le dos droit.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.