← Wszystkie ćwiczenia

Smith Squat to Bench

Quads · Smith machine

Smith Squat to Bench to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Quads, wykonywane przy użyciu smith machine. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Mięśnie pomocnicze

• Adductor Magnus
• Soleus

Wskazówki

1. 1Positionnez-vous sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Placez la barre sur le haut de votre dos, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
3. 3Descendez en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou touchent légèrement le banc.
4. 4Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant le dos droit.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.