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Squat au banc à la Smith machine

Quadriceps · Smith machine

Squat au banc à la Smith machine est un exercice de musculation qui cible Quadriceps, réalisé avec smith machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier
• Quadriceps

Muscles secondaires

• Adducteur grand
• Soléaire

Consignes

1. 1Positionnez-vous sous la barre de la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Placez la barre sur le haut de votre dos, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
3. 3Descendez en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou touchent légèrement le banc.
4. 4Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant le dos droit.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.