← Wszystkie ćwiczenia

Barbell Quarter Squat

Quads · Barbell

Barbell Quarter Squat to ćwiczenie siłowe ukierunkowane na Quads, wykonywane przy użyciu barbell. Oto film pokazujący wykonanie ćwiczenia oraz mięśnie angażowane podczas jego wykonywania.

Główne mięśnie

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Mięśnie pomocnicze

• Adductor Magnus
• Soleus

Wskazówki

1. 1Placez la barre sur vos trapèzes, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Gardez le dos droit et regardez devant vous.
3. 3Fléchissez les genoux pour descendre en quart de squat, en gardant le poids sur les talons.
4. 4Revenez à la position de départ en poussant sur vos talons.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.