Traction prise large pronation à la barre fixe

Grands dorsaux · Poids du corps

Traction prise large pronation à la barre fixe est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand dorsal

Muscles secondaires

Biceps brachial
Brachial
Brachio-radial
Grand rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Saisissez la barre avec une prise large, paumes vers l'avant.
Suspendez-vous à la barre, bras complètement tendus et pieds décollés du sol.
Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
Redescendez lentement à la position de départ, bras tendus.
Respirez profondément en descendant et expirez en montant.

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