← Tous les exercices

Traction nuque prise large pronation à la barre fixe

Grands dorsaux · Poids du corps

Traction nuque prise large pronation à la barre fixe est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Biceps brachial
• Brachial
• Grand pectoral (sternal)
• Grand rond
• Trapèze (fibres inférieures)

Consignes

1. 1Saisissez la barre avec une prise large, paumes vers l'avant.
2. 2Suspendez-vous complètement, bras tendus et pieds décollés du sol.
3. 3Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
4. 4Redescendez lentement à la position de départ, bras tendus.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en montant.