Tirage vertical prise supination à la machine

Grands dorsaux · Machine

Tirage vertical prise supination à la machine est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand dorsal

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Grand rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Asseyez-vous sur le siège de la machine, pieds à plat au sol.
Saisissez les poignées en prise inversée, paumes vers vous.
Gardez le dos droit et les épaules basses.
Tirez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos coudes soient proches de votre torse.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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