Tirage prise serrée buste penché à la poulie basse

Grands dorsaux · Poulie

Tirage prise serrée buste penché à la poulie basse est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand dorsal

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Infra-épineux
Grand pectoral (sternal)
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Asseyez-vous sur le banc, pieds bien calés contre le support.
Saisissez la poignée de la poulie avec les bras tendus devant vous.
Gardez le dos droit et les épaules basses.
Tirez la poignée vers votre abdomen en contractant les omoplates.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

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