Tirage poitrine prise très large pronation à la poulie

Grands dorsaux · Poulie

Tirage poitrine prise très large pronation à la poulie est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand dorsal

Muscles secondaires

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Infra-épineux
Grand rond
Petit rond
Trapèze (fibres inférieures)
Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

Asseyez-vous sur le siège de la machine, pieds bien ancrés au sol.
Saisissez la barre avec une prise large, paumes vers l'avant.
Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en contractant les omoplates.
Gardez le dos droit et les coudes dirigés vers le bas pendant le mouvement.
Relâchez lentement la barre en contrôlant le retour à la position de départ.

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