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Soulevé de terre sumo à la barre

Fessiers · Barre

Soulevé de terre sumo à la barre est un exercice de musculation qui cible Fessiers, réalisé avec barre. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier
• Quadriceps

Muscles secondaires

• Adducteur grand
• Soléaire
• Tenseur du fascia lata

Consignes

1. 1Placez vos pieds écartés, plus larges que les épaules, et pointez légèrement les orteils vers l'extérieur.
2. 2Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains à l'intérieur des genoux.
3. 3Gardez le dos droit et abaissez vos hanches en pliant les genoux.
4. 4Poussez à travers vos talons pour soulever la barre en redressant vos jambes et vos hanches.
5. 5Redescendez lentement la barre au sol en contrôlant le mouvement.