Soulevé de terre à la machine (plate loaded)

Fessiers · Machine

Soulevé de terre à la machine (plate loaded) est un exercice de musculation qui cible Fessiers, réalisé avec machine. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand fessier
Quadriceps

Muscles secondaires

Adducteur grand
Soléaire

Consignes

Placez-vous au centre de la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez les poignées fermement, bras tendus le long du corps.
Gardez le dos droit et poussez sur vos talons pour soulever la charge.
Redressez-vous complètement en contractant les fessiers en haut du mouvement.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la descente.

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