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Rotation interne assis à la poulie basse

Épaules · Poulie

Rotation interne assis à la poulie basse est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand rond
• Petit rond

Muscles secondaires

• Deltoïde antérieur
• Grand dorsal
• Grand pectoral (claviculaire)
• Grand pectoral (sternal)

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur le sol, le côté de l'épaule à travailler face à la poulie.
2. 2Attrapez la poignée de la poulie avec la main, coude fléchi à 90 degrés.
3. 3Gardez le coude près du corps et l'avant-bras parallèle au sol.
4. 4Tournez lentement l'avant-bras vers l'intérieur, en gardant le coude immobile.
5. 5Revenez à la position de départ de manière contrôlée.