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Pullover sur banc avec corde à la poulie

Grands dorsaux · Poulie

Pullover sur banc avec corde à la poulie est un exercice de musculation qui cible Grands dorsaux, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Levator Scapulae
• Grand pectoral (sternal)
• Grand rond
• Triceps brachial

Consignes

1. 1Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat au sol, en tenant la corde attachée à la poulie.
2. 2Placez vos bras tendus au-dessus de votre tête, les coudes légèrement fléchis.
3. 3Tirez la corde vers vos cuisses en gardant les bras tendus, en contractant les muscles du dos.
4. 4Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
5. 5Respirez profondément en tirant et expirez en revenant à la position initiale.