Pullover en travers d'un banc avec un haltère

Pectoraux · Haltères

Pullover en travers d'un banc avec un haltère est un exercice de musculation qui cible Pectoraux, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Grand pectoral (sternal)

Muscles secondaires

Deltoïde postérieur
Grand dorsal
Levator Scapulae
Grand rond
Triceps brachial

Consignes

Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat au sol, en tenant un haltère avec les deux mains.
Tendez vos bras au-dessus de votre poitrine, les coudes légèrement fléchis.
Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en gardant les bras tendus.
Ramenez l'haltère à la position de départ en contractant les pectoraux.
Respirez profondément en descendant et expirez en remontant.

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