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Oiseau assis sur banc buste penché à la poulie

Épaules · Poulie

Oiseau assis sur banc buste penché à la poulie est un exercice de musculation qui cible Épaules, réalisé avec poulie. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Deltoïde postérieur

Muscles secondaires

• Deltoïde latéral
• Trapèze (fibres inférieures)
• Trapèze (fibres moyennes)

Consignes

1. 1Asseyez-vous sur le banc, pieds à plat au sol, et saisissez les poignées des câbles avec les bras tendus vers le bas.
2. 2Penchez-vous légèrement en avant, le dos droit, et gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale.
3. 3Soulevez les câbles latéralement jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, en gardant les coudes légèrement fléchis.
4. 4Redescendez lentement les câbles à la position de départ en contrôlant le mouvement.