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Montée sur banc aux haltères

Quadriceps · Haltères

Montée sur banc aux haltères est un exercice de musculation qui cible Quadriceps, réalisé avec haltères. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Grand fessier
• Quadriceps

Muscles secondaires

• Adducteur grand
• Gastrocnémien
• Soléaire

Consignes

1. 1Tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps, et placez-vous face au banc.
2. 2Posez un pied fermement sur le banc, genou aligné avec la cheville.
3. 3Poussez sur le talon du pied surélevé pour monter sur le banc, en gardant le dos droit.
4. 4Ramenez le pied opposé sur le banc, puis redescendez lentement à la position de départ.