Jackknife Sit-Up

Abdominaux · Poids du corps

Jackknife Sit-Up est un exercice de musculation qui cible Abdominaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

Ilio-psoas
Grand droit de l'abdomen

Muscles secondaires

Adductor Brevis
Adducteur long
Obliques
Pectineous
Quadriceps
Sartorius
Tenseur du fascia lata

Consignes

Allongez-vous sur le dos, bras tendus derrière la tête et jambes allongées.
Contractez les abdominaux et levez simultanément les bras et les jambes vers le haut.
Essayez de toucher vos pieds avec vos mains en formant un V avec votre corps.
Redescendez lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ.

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