Jackknife Sit-Up

Abs · Bodyweight

Jackknife Sit-Up is een krachttrainingsoefening die gericht is op Abs en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

Iliopsoas
Rectus Abdominis

Secundaire spieren

Adductor Brevis
Adductor Longus
Obliques
Pectineous
Quadriceps
Sartorius
Tensor Fasciae Latae

Instructies

Allongez-vous sur le dos, bras tendus derrière la tête et jambes allongées.
Contractez les abdominaux et levez simultanément les bras et les jambes vers le haut.
Essayez de toucher vos pieds avec vos mains en formant un V avec votre corps.
Redescendez lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ.

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