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Gainage jambe allongé

Abdominaux · Poids du corps

Gainage jambe allongé est un exercice de musculation qui cible Abdominaux, réalisé avec poids du corps. Voici la démonstration vidéo et les muscles sollicités.

Muscles principaux

• Ilio-psoas

Muscles secondaires

• Quadriceps
• Grand droit de l'abdomen

Consignes

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
2. 2Gardez vos pieds joints et contractez vos abdominaux.
3. 3Soulevez lentement vos jambes jusqu'à former un angle d'environ 45 degrés.
4. 4Maintenez cette position en gardant le bas du dos en contact avec le sol.
5. 5Redescendez lentement vos jambes à la position de départ.