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Lying Leg Raise and Hold

Abs · Bodyweight

Lying Leg Raise and Hold is een krachttrainingsoefening die gericht is op Abs en wordt uitgevoerd met bodyweight. Hieronder vind je de demonstratievideo en de spieren die hierbij worden getraind.

Belangrijkste spieren

• Iliopsoas

Secundaire spieren

• Quadriceps
• Rectus Abdominis

Instructies

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
2. 2Gardez vos pieds joints et contractez vos abdominaux.
3. 3Soulevez lentement vos jambes jusqu'à former un angle d'environ 45 degrés.
4. 4Maintenez cette position en gardant le bas du dos en contact avec le sol.
5. 5Redescendez lentement vos jambes à la position de départ.