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Smith Bench Press

Chest · Smith machine

Smith Bench Press is a strength training exercise that targets Chest, performed using smith machine. Here is a video demonstration and a list of the muscles worked.

Main muscles

  • Pectoralis Major Clavicular Head
  • Pectoralis Major Sternal Head

Secondary muscles

  • Deltoid Anterior
  • Triceps Brachii

Instructions

  1. Allongez-vous sur le banc sous la Smith machine, pieds à plat au sol.
  2. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine.
  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras.
  5. Verrouillez la barre en fin de mouvement et respirez avant de recommencer.

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