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Smith Bench Press

Chest · Smith machine

Το Smith Bench Press είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Chest και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Pectoralis Major Clavicular Head
• Pectoralis Major Sternal Head

Δευτερεύοντες μύες

• Deltoid Anterior
• Triceps Brachii

Οδηγίες

1. 1Allongez-vous sur le banc sous la Smith machine, pieds à plat au sol.
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine.
4. 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras.
5. 5Verrouillez la barre en fin de mouvement et respirez avant de recommencer.