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Smith Low Bar Squat

Quads · Smith machine

Το Smith Low Bar Squat είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στον Quads και εκτελείται με smith machine. Ακολουθεί το βίντεο επίδειξης και οι μύες που ενεργοποιούνται.

Κύριοι μύες

• Gluteus Maximus
• Quadriceps

Δευτερεύοντες μύες

• Adductor Magnus
• Soleus

Οδηγίες

1. 1Placez la barre de la Smith machine sur vos trapèzes inférieurs, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Tenez la barre fermement avec les mains légèrement plus larges que les épaules, coudes pointant vers le bas.
3. 3Descendez en pliant les genoux et les hanches, gardant le dos droit et les talons au sol.
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en poussant sur les talons.
5. 5Respirez profondément en descendant et expirez en remontant à la position de départ.